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超五成老人“睡不好” 疾病、习惯、心态都是诱因

发布日期:2023-12-02 10:17    点击次数:184

转自:南京晨报

辗转反侧难以入眠的滋味相信很多人都经历过,而由此带来的精神萎靡、记忆力下降、身体免疫力下降等问题困扰着不少“睡不着”人士。7月1日上午,第十届脑长寿高峰论坛在南京举行。专家表示,长期“睡不好”,除了与记忆障碍、运动障碍、睡眠障碍等息息相关外,严重时还会导致抑郁、焦虑。不仅如此,它还与高血压、糖尿病等心脑血管疾病有着密切的关联。

超五成65岁以上老人“睡不好”

“每个人的一生都不能保证与脑部疾病‘绝缘’,且随着年龄的增长,患上脑部疾病的概率也会越来越高。”南京脑科医院副院长、睡眠中心负责人、主任医师张丽表示,与睡眠息息相关的记忆障碍、运动障碍以及睡眠障碍是关系到老百姓健康生活的重要方面。有数据表明,全球超过50%的65岁以上老人存在睡眠障碍,其中睡眠质量差占38%。值得一提的是,随着网络、手机等普及,青少年睡眠剥夺问题十分突出,这也是导致部分抑郁症和焦虑症高发的重要原因之一。

张丽教授介绍,睡眠障碍除了“睡不着”以外,还有“睡不醒”,白天精神萎靡、打瞌睡、脾气暴躁以及夜间梦游、喊叫、说梦话等睡眠异常的情况。

那么,如何判断自己是否“睡得好”呢?张丽说:“白天的精神状态是评估睡眠的一个非常重要的标准。如果白天老是打瞌睡、注意力不集中,或者重视情绪不稳定、容易发火,那就说明存在睡眠问题了。”

“睡不好”超过三个月,就需要干预了

“入睡困难、失眠、容易早醒以及反复的觉醒都可能导致我们的大脑休息不好。”张丽表示,夜间是大脑排毒的重要时间,只有晚上睡得好,大脑一整天产生的代谢废物才能排出去,第二天我们会觉得神清气爽,记忆力、注意力也能帮助我们更好地工作。反之则会感觉昏昏沉沉甚至脾气暴躁,严重情况下,它还会导致抑郁焦虑。此外还与我们的高血压、糖尿病等心脑血管疾病有着密切的相关性。

“偶尔的睡不着不要紧,但如果严重影响日常生活,就要当心了。”张丽教授表示,还有一种睡眠问题是沾枕头就睡着,但是夜里缺氧也会导致第二天的注意力不集中、脾气暴躁等情况的发生。“如果这种‘睡不着’‘睡不好’的情况通过自己努力仍然调整不过来,且持续超三个月,十有八九存在睡眠障碍。建议立刻就医,以明确病因接受针对性治疗。”

需要注意的是,如果在三个月内出现了一些躯体化的症状,比如说记忆力下降、血压升高,甚至出现了一些心脑血管疾病等趋势,则需及时就医。

乐观心态也是显著改善睡眠的关键

“除帕金森病、呼吸睡眠障碍、夜间缺氧等疾病原因外,精神压力以及抑郁焦虑等情绪也是导致‘睡不着’‘睡不好’的关键。”张丽教授表示,想要拥有一个良好的睡眠,她建议,首先要作息规律,避免睡觉前刷手机;其次,晚饭后散散步,睡觉之前可做一些冥想,有助于放松身心,帮助睡眠;第三,勤晒太阳,适当运动。

“睡眠与记忆障碍、帕金森病的发生有着紧密关系。如果能睡个好觉,不仅可以健康身心,老年痴呆和帕金森病的发病风险也会明显下降。”张丽教授说。